40代からの筋力アップをサポートする食事法｜羽村市・青梅市・福生市で人気のパーソナルジムが解説

40代からの悩みと食事の重要性
「最近、体力が落ちた」「階段がつらい」――羽村市や青梅市、福生市にお住まいの40〜60代の方から、こんなお悩みをよく聞きます。
筋力の低下は、運動不足だけでなく食事の影響も大きいのをご存じでしょうか？
本記事では、地域密着型のパーソナルトレーニングジムとして、40代からの筋力アップを支える食事法を詳しく解説します。健康的に体を変えたい方は、ぜひ最後までご覧ください。

悩みの具体例と放置リスク

40代以降の体の変化は多くの方が実感しています。特に羽村市・青梅市・福生市にお住まいの方から寄せられる声は次のとおりです。

・昔より疲れやすくなった
・ダイエットしても体型が変わらない
・筋肉が落ちて姿勢が悪くなった

筋力低下を放置すると、転倒リスクが上がり、生活習慣病にもつながります。食事を見直さずに運動だけを続けても、効果が出にくいのが40代以降の特徴です。

羽村市・青梅市・福生市で学ぶ！パーソナルトレーニングと食事の関係

① タンパク質をしっかり摂取

筋肉の維持・修復に不可欠なのがタンパク質です。1日の目安は 体重1kgあたり1.0〜1.2g。
例えば体重60kgなら60〜70gが目安です。
実践例
朝：納豆＋卵＋ご飯
昼：鶏むね肉のサラダチキン＋全粒パン
夜：焼き魚（サバや鮭）＋豆腐のみそ汁
→ 1日3回に分けて摂取すると吸収効率もアップします。

② 糖質は「質」と「量」を意識

糖質を控えすぎると疲労や集中力低下につながります。特に運動前後は適量の糖質がエネルギー補給に役立ちます。
おすすめ食材
・運動前：おにぎり半分、バナナ
・食事：雑穀米、全粒パン、さつまいも
→ 低GI食品を選ぶことで血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪燃焼もサポート。

③ ビタミン・ミネラルで代謝をサポート

代謝や疲労回復にはビタミン・ミネラルが欠かせません。特にビタミンB群・ビタミンC・マグネシウムはエネルギー生成を助けます。
実践例
朝：オレンジやキウイでビタミンC補給
昼：ブロッコリーやほうれん草で鉄分＋葉酸
夜：きのこや海藻を味噌汁にプラス
→ 「色の濃い野菜」を毎食1〜2品取り入れると自然にバランスが整います。

自重トレーニング×食事での成功事例

当ジムに通う40代男性のAさんは、週1回の自重トレーニングと食事改善を3か月実践。
タンパク質を毎食意識し、糖質・脂質を適量に調整した結果…
体脂肪率：24% → 20%に減少
体重は大きく変わらず、ウエストが−5cm
階段の上り下りが楽になり、疲れにくい体に
ウエイトを使わず 自重トレーニングと食事の見直しだけで、見た目も体力も改善 しています。

地域に密着したジムだからこそ、一人ひとりに合った食事と運動の両立をサポートできます！

他の運動との比較｜ジム・ヨガ・ウォーキングとの違い

40代以降の方は「ウォーキングやヨガでもいいのでは？」と考える方も多いです。
しかし、筋力アップを目指すならパーソナルトレーニングがおすすめです。

・ウォーキング：体力維持には良いが筋力増強は限定的
・ヨガ：柔軟性や姿勢改善に有効だが筋肥大は難しい
・一般ジム：自己流になりやすく効果が出にくい
・パーソナルジム：運動と食事を同時に指導。成果が出やすい

羽村市・青梅市・福生市の方々に選ばれる理由は「効率良く筋力をつけ、体の使い方を学ぶことができる」点にあります。

体験の流れと料金目安

「初めてで不安…」という方のために、当ジムの体験の流れをご紹介します。

1.カウンセリング（食事・生活習慣のヒアリング）
2.姿勢・筋力チェック
3.トレーニング体験（60分）
4.食事のアドバイス
5.今後のプラン提案

料金は1回あたり5,500円〜。地域の方が安心して通える価格設定です。

まとめ｜羽村市・青梅市・福生市で40代からの筋力アップを始めよう

40代からの筋力アップには、運動だけでなく食事法が欠かせません。
羽村市・青梅市・福生市・瑞穂町・立川市にお住まいで「体を変えたい」と考えている方は、ぜひ一度ご相談ください。
✅ 無料カウンセリング・体験予約は こちら
あなたの「これからの体づくり」を、地域密着のパーソナルジムが全力でサポートします！

トレーニングコラムに関連する記事