初心者必見！羽村市で人気の自宅筋トレ3選

40〜60代が抱える体の悩み
年齢を重ねると、筋力や代謝の低下により疲れやすさや体型の変化を感じやすくなります。
羽村市や青梅市、福生市、瑞穂町、立川市などでも、運動不足や肩こり、腰痛などに悩む方が増えています。
しかし、無理な筋トレや激しい運動は続けにくく、体を痛めてしまう原因にもなりかねません。そんな方におすすめなのが、自宅で簡単にできる自重トレーニングです。

自重トレーニングの魅力：道具不要で効果的に鍛える

自重トレーニングは、自分の体重を使って行う筋トレです。
器具がいらず、家の中で隙間時間にできるため、忙しい40〜60代の方にぴったりです。羽村市のK-styleパーソナルトレーニングジムでは、自重トレを中心とした指導で、膝や腰に負担をかけずに筋力をつける方法をお伝えしています。
例えば、スクワットや腕立て伏せのような基本動作でも、正しいフォームを身につけることで、ジムのマシンを使わなくても十分な効果が期待できます。

初心者向け！自宅でできる簡単筋トレ3種

①クイックルワイパーを使ったスクワット

スクワットは下半身全体を鍛える基本の動作です。
クイックルワイパーのような長めの棒を使うことで正しいフォームを作りやすく、初心者でも安心して実践できます。
やり方
STEP① 椅子の前に立ち、足を肩幅に開きます。
STEP② クイックルワイパーを頭・背中・お尻につけ、離れないようにしゃがみます。
STEP③ 立ち上がる時はお尻を締める意識を持ちましょう。
ポイント
5〜10回を1セット、1日2セットから始める
膝がつま先より前に出ても問題はないですが、背中が過度に丸くなったり膝だけを使うスクワットは避けましょう。

②壁を使った腕立て伏せ

腕立て伏せは上半身や体幹を鍛える代表的な種目です。
壁を使えば、力に自信がない方でも無理なく実践できます。
やり方
STEP① 壁の前に立ち、両手を肩幅で壁につきます。
STEP② 肘を曲げて体を壁に近づけ、押し戻す動作を繰り返します。
呼吸を止めず、ゆっくり行うことがコツです。
ポイント
10回を1セット、1日2セット
腰が反らないように体を一直線にキープ

③ロールアップ

腰やお腹周りの筋肉を鍛え、背骨の柔軟性も担保でき姿勢改善にもつながる体幹トレーニングです。
やり方
STEP① 長座の状態から背中を丸くしながら後ろに倒れていく。
STEP② 背骨を一つずつ丸めながら起き上がる。お腹の筋肉を意識して動かしましょう。
ポイント
10回1セット
顔が前に出しすぎると背骨が動きにくくなるので要注意。
完全に仰向けになった状態から戻れない方は、仰向けまで倒れなくてOKです。

成功事例：自重トレーニングで変わった生活

肩こり腰痛に悩む、羽村市在住の60代女性Aさん

羽村市在住の60代女性Aさんは、肩こりや腰痛に悩み、運動経験もほとんどありませんでした。K-styleでの自重パーソナルトレーニングを3か月間週1回取り入れたところ、疲れにくくなり、あれだけ酷かった肩こり腰痛が軽減しました。マッサージに通っていたのも最近はほとんど行くことがなくなったようです。

姿勢に悩む、福生市在住の50代男性Hさん

福生市の50代男性Hさんは、在宅勤務による体重増加が気になり来店。体幹強化を中心にしたプログラムを続けた結果、半年で体重が5kg減り、姿勢も改善しました。器具を使わずに自分の体をうまく使うトレーニングで、体の動かしやすさを実感されています。

他の運動との比較

ジムでのマシントレーニングは筋肉を局所的に鍛えるのに向いていますが、自重トレーニングは全身の連動性や柔軟性を高めるのに効果的です。また、器具が不要なためコストがかからず、運動を習慣化しやすいというメリットもあります。羽村市周辺の中高年の方にとって、まずは自重トレーニングで基礎体力をつけるのが最適な選択肢です。

K-styleの無料体験・カウンセリングの流れ

「初めてで不安…」という方のために、当ジムの体験の流れをご紹介します。

1.カウンセリング（食事・生活習慣のヒアリング）
2.姿勢・筋力チェック
3.トレーニング体験（60分）
4.食事のアドバイス
5.今後のプラン提案

料金は1回あたり5,500円〜月額制
羽村市・青梅市・福生市からも通いやすい立地で、多くの40〜60代に支持されています。

まとめ・無料体験のご案内

40〜60代の方にとって、体の不調や運動不足は放置すると生活の質を大きく下げてしまいます。自宅で始められる簡単筋トレと、パーソナルトレーニングのサポートを組み合わせることで、健康な体づくりは誰でも可能です。
まずは羽村市のK-styleでの無料体験・カウンセリングから始めてみませんか？
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