50代を迎えると、体力の衰えや健康への不安を感じる方も多いかもしれません。しかし、無理なく続けられる運動を取り入れることで、心も体も元気を保つことができます。このコラムでは、50代からの体力づくりを始める際のポイントや、続けるための秘訣を3つのテーマに分けて解説します。
心構えを整える
目標を小さく設定しよう

運動を継続するために、まずは小さな目標を作りましょう!
(例)
・1日10分ストレッチとトレーニングを行う
・週に3回15分のウォーキングを行う
・電子レンジを待っている間はスクワット
上記のようなライフスタイルに影響が出ない程度の目標を作ることが継続の秘訣になります。
目標が大きすぎると達成できなかった時にそこで辞めてしまう可能性が高いため、小さい目標を日々クリアしていくことを推奨いたします。
自分のカラダを知る
運動やストレッチを習慣にするといっても、具体的に何を行えばいいか分からない方が多いのではないでしょうか。
各々の姿勢やお身体の調子によって、行うべき種目は異なります。
お身体のチェック項目としては下記をご参考ください。
<前屈>足は腰幅で膝は伸び切らないように前方に屈む
・腰に張り感→背中を丸めるようなストレッチ、エクササイズ、お尻のストレッチなど
・もも裏、膝裏に張り感→もも裏のストレッチ、お尻のストレッチ、足裏をほぐす
・膝がうちに入る→前もも、外もも、内もものストレッチ、お尻のエクササイズ(中臀筋)
<後屈>バンザイをした状態から後ろにのけ反る
・腰に張り感→背中(腰椎)を丸めるエクササイズ、胸の背骨(胸椎)のストレッチ、エクササイズ
・首が辛くなる→胸の背骨(胸椎)のストレッチ、エクササイズ、脇腹(広背筋)のストレッチ
・腕が上がらない→脇腹(広背筋)のストレッチ、胸の背骨(胸椎)のストレッチ、エクササイズ、肩甲骨周りのエクササイズ
ご自身で実際に前屈、後屈を行ってみて、得た感覚から記載のエクササイズやストレッチを調べて行ってみましょう!
上記のことに当てはまらないこともあるかと存じます。
その場合はぜひ当パーソナルジムまで無料体験にお越しください!
楽しみながら取り組む
「やらなければならない」と考えるより、「やってみたい」という気持ちで取り組む方が長続きします。
ですので、日々の業務にようにトレーニングやストレッチ、ランニングをこなすことはオススメ致しません。
・ご自身が変化を感じやすい運動
・これなら心地よくリラックスできるストレッチ
・ご友人を誘い朝イチに10分話しながらお散歩する
など各々が前向きに取り組むことができる運動を選択しましょう!
取り入れやすい運動を選ぶ
ウォーキング:簡単で効果的
ウォーキングは言わずもがな、何も器具を揃えることなく今日から始められる運動です。
ジムやSNSでは「30分以上しないと意味がない」などという情報を見聞きしますが、
ウォーキングの真髄は「脳機能の向上」です!
脳機能の向上という側面ですが、公園や緑が多いエリア、地面がゴツゴツしていている平面ではないルートをあえて通るようにすることがポイントです。ただ歩くだけと考えがちですが、地面と唯一設置している足の裏には姿勢維持に重要なセンサーや感覚器(メカノレセプター)などが詰まっています。
ですので、あえてオフロードをお散歩してみるとダイエット以上の効果も期待することができます。
ストレッチで柔軟性を高める
朝起きた時や夜寝る前にはストレッチがオススメです!
柔軟性を高めることで怪我予防や姿勢制御に役に立ちます。
程よいストレッチはその後のトレーニング効率を向上することも可能です。
オススメのストレッチは下記になります!
・キャット
・ラットストレッチ
・オープンブック
・プレッツェル
まずは上記のストレッチの中から1つ選んで行ってみて下さい!
ご自宅でできるトレーニング
ご自宅での自重トレーニングでは、ジムに通うことなくダイエット、姿勢改善、筋力UPに取り組むことが可能です。
ご自宅・ベランダや公園、場所を変えることで気分も変えることができ、モチベーションの維持もしやすいのが特徴です。
オススメのトレーニングは下記になります!
・ヒップヒンジ
・ヒップリフト
・スクワット
他にもまだまだトレーニング種目はございますが、トレーニングの基礎になりますので行ってみて下さい!
継続するコツを見つける
スケジュールに組み込む
毎日のルーティンに運動を取り入れると、自然と習慣化できます。
たとえば、朝の散歩や夕食後のストレッチなど、時間を決めておくのがおすすめです。
飽きやすい方は1ヶ月ごとに行う時間を変えてみたり、行う場所を変えることでマンネリ化を予防できます!
仲間や家族と一緒に楽しむ
一人では続けにくいと感じる場合、友人や家族と一緒に取り組むとモチベーションが上がります。
ウォーキング仲間やトレーニング仲間を作るのもとても良いアイデアです。
当パーソナルジムでは、ペアトレーニングも行っておりますので是非ご友人と無料体験にお越しください!
成果を記録する
日々の運動量や気持ちの変化を記録することで、達成感を味わいながら続けやすくなります。
スマートフォンのアプリでも便利なものが多数ございますのでご活用ください。
ご自身が行っていることが目に見えるとモチベーションも保ちやすいですので、日記などもオススメです!
まとめ
50代からの体力づくりは、無理なく楽しみながら始めることが成功の秘訣です。
小さなステップを重ねていくことで、健康的で充実した毎日を手に入れましょう!
当パーソナルジムではオンラインパーソナルトレーニングも行っております。
遠方の方でもお気軽にパーソナルトレーニングをお受けいただくことが可能になっておりますので、まずは無料体験よりお受けいただけますと幸いでございます。
羽村駅から当パーソナルジムまで羽村駅からのアクセス
羽村駅より当パーソナルジムまでのアクセス方法
お車でお越しの方
羽村駅より約4分
市役所通りを羽村市役所方面にお進みください。
店舗隣にございます駐車場をお使いいただけます。
バスでお越しの方
羽村市公共バスの「はむらん」をお使いください。
羽村駅東口より、羽村東コースにご乗車いただけるとスムーズです。
徒歩でお越しの方
羽村駅東口より15分
羽村駅を背にまっすぐ行くと、マクドナルド羽村店がございます。
そこを左折し道なりに真っ直ぐ行くと右側にTR Shampooという美容院がございます。
そちらの店舗内2階になります。
福生駅から当パーソナルジムまで福生駅からのアクセス
福生駅より当パーソナルジムまでのアクセス方法
お車でお越しの方
福生駅より約10分
やなぎ通りを羽村方面にお進みください。
店舗隣にございます駐車場をお使いいただけます。
公共交通機関でお越しの方
JR青梅線/青梅行きにご乗車いただき、羽村駅でご降車ください。
羽村駅東口より、羽村市公共バス「はむらん」羽村東コースにご乗車後、羽村市役所でご降車ください。
羽村市役所を背に真っ直ぐお進みいただくと、TR Shampooという美容院がございます。
そちらの店舗内2階になります。
小作駅から当パーソナルジムまで小作駅からのアクセス
小作駅より当パーソナルジムまでのアクセス方法
お車でお越しの方
小作駅より約6分
市役所通りを羽村市役所方面にお進みください。
店舗隣にございます駐車場をお使いいただけます。
公共交通機関でお越しの方
小作駅東口より、羽村市公共バス「はむらん」小作コースor羽村中央コースにご乗車後、羽村市役所でご降車ください。
羽村市役所を背に真っ直ぐお進みいただくと、TR Shampooという美容院がございます。
そちらの店舗内2階になります。
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